Vinterdepresjon? 3 gode råd for å komme gjennom den mørke tiden
Mennesker som bor i nordlige land, opplever ofte at vinteren og mørketiden har en sterk påvirkning på humør og mental helse. Denne tiden kan føles tung og utfordrende og kan i noen tilfeller utløse vinterdepresjon. Opplever du symptomer som nedstemthet, mangel på energi og redusert interesse for daglige aktiviteter, kan det være at du har vinterdepresjon. Her kan du lese tre råd som kan hjelpe deg gjennom den mørkeste tiden på året.
Hva er vinterdepresjon?
Vinterdepresjon er en type depresjon som oppstår i mørketiden, når dagene blir kortere og mørkere. Symptomene inkluderer nedstemthet, mangel på energi, økt søvnbehov, økt appetitt og en tendens til å trekke seg tilbake fra sosiale aktiviteter. Disse plagene kan være så store at de påvirker både privatliv og arbeidsliv. Man regner med at vinterdepresjon i stor grad er relatert til redusert eksponering for naturlig lys, noe som kan påvirke produksjonen av hormoner som melatonin og serotonin, som regulerer søvn og humør. Opplever du sterke symptomer på vinterdepresjon kan dt være en god ide å oppsøke en lege.
1. Skap en lysere hverdag
En av hovedårsakene til vinterdepresjon er mørket og kulden. Mange av oss blir sterkt påvirket av mangelen på lys og sol i hverdagen, noe som kan føre til nedstemthet og redusert motivasjon. Lys har stor betydning for søvnkvalitet og følelsen av våkenhet, og derfor kan økt eksponering for lys gjøre vintermånedene mer håndterbare. For å få mer lys i hverdagen kan du forsøke å tilbringe tid utendørs i løpet av de lyseste timene. Hvis du må være innendørs, kan du sette deg nær et vindu og trekke fra gardinene for å slippe inn mest mulig dagslys. Det finnes også egne spesiallamper som simulerer soloppgang når du skal våkne og kan bidra til en bedre start på dagen.
2. Vær i fysisk aktivitet
Fysisk aktivitet er godt for både kropp og sinn. Ved å skape gode, aktive rutiner kan man sørge for at kroppen får den bevegelsen og mosjonen den trenger. Det er ingen hemmelighet at vi mennesker er noe mindre aktive i vinterhalvåret, ofte fordi det er kaldt og mørkt ute. Hvis du har mulighet til å bevege deg ute midt på dagen når det er litt dagslys, er dette supert. Prøv for eksempel å presse inn en kort gåtur eller annen form for bevegelse i lunsjpausen.
3. Skap gode rutiner
De fleste mennesker har godt av rutiner. Sannheten er at rutiner kan bidra til å gjøre oss mer produktive og skape mønstre i hverdagen som føles trygge og gode. Et kjennetegn ved vinterdepresjon kan være redusert energi og liten interesse for daglige rutiner. Hvis man klarer å skape gode rutiner for seg selv, slik at man likevel gjennomfører hverdagslige oppgaver, kan følelsen av mestring og produktivitet bidra til at tiden virker lettere og mer overkommelig.
Ved å ta små, bevisste grep i hverdagen kan du redusere påvirkningen av vinterdepresjon og gjøre den mørke årstiden mer overkommelig. Hvis symptomene likevel fortsetter eller forverres, kan det være lurt å søke profesjonelle legetjenester.
Ofte stilte spørsmål
-
Vinterdepresjon er en type sesongavhengig depresjon som oppstår i mørketiden, trolig grunnet liten eksponering for naturlig lys. Den kjennetegnes av nedstemthet, mangel på energi, økt søvnbehov og redusert motivasjon.
-
Vinteren og mørketiden kan påvirke mange både kroppslig og mentalt. Ved å etablere gode rutinger i hverdagen, prioritere fysisk aktivitet og tilrettelegge for en lysere hverdag, kan man redusere symptomene på vinterdepresjon.
-
En vinterdepresjon går ofte over når solen snur, og hverdagen blir lysere og varmere. Det kan likevel være en god ide å oppsøke en lege dersom symptomene er sterke og varer over lengre tid. En generell helsesjekk kan dessuten utelukke andre årsaker til sinnstilstanden.
